30代になると、体型が気になりだす女性も多いと思いますが、ダイエットのメリットは理解していても、デメリットを理解していない方が多いのではないでしょうか？
今回は、振り返りを目的として、ダイエットのメリットとデメリットをリストアップしてみたいと思います。
メリット
適正なダイエットを心がければ、メリットは計り知れません。
主なメリットを5つリストアップします。
健康改善につながる
ダイエットにより、血圧、血糖値、コレステロール値が改善され、生活習慣病の予防につながります。
普段から多く食べ過ぎている方にとっては最も効果的なメリットかも知れませんね。
体力・持久力の向上
体重を減らすことで、日常生活での動作が軽快になり、疲れにくくなります。
何か体が重くなってきた…と感じた方は、体力・持久力の向上を意識したダイエットをやってみると良いでしょう。
メンタルヘルスの改善
運動や健康的な食事がメンタルヘルスにプラスの影響を与え、ストレスや不安の軽減につながることがあります。
健康的な食事を考えるのが楽しくなるかもしれません。
自信の向上
目標を達成することで自己肯定感が高まり、自信がつくことがあります。
外見が変わることが最も大きなメリットかも知れませんが、体重の変化や目標を達成した満足感が、自信の向上にもつながります。
外見の改善
体型が変わることで、より健康的な外見を手に入れることができるばかりか、見た目の美しさにもつながります。
ただし、過度なダイエットは厳禁です。
デメリット
デメリットを理解することで、効率的なダイエットを目指すことができます。
やりすぎてリバウンドが無いようなダイエットを心掛けることで、健康面での不安も軽減されますよ。
栄養不足のリスク
極端なダイエットや偏った食事は、必要な栄養素が不足する可能性があります。
栄養面をよく考え、ダイエットすることが大切です。
筋肉量の減少
急激な減量は筋肉量の減少を引き起こし、基礎代謝の低下を招く可能性があります。
痩せたから正解ではなく、健康的に痩せることが効果的なダイエットと言えます。
リバウンド
無理なダイエットを続けた結果、体重が戻ってしまうリバウンドのリスクがあります。
体重の5％以内を心がければ、リバウンドのリスクを軽減することができます。
ストレスの増加
食事制限や運動によるストレスが増し、生活の質が低下することがあります。
日常からイライラするようであれば、それはダイエットとしては失敗かも知れませんね。
ホルモンバランスの乱れ
急激な体重減少は、女性ホルモンのバランスを崩し、月経不順や不妊症の原因となることがあります。
注意すべき点と言えます。
ダイエットを考える際には、健康的で無理のない方法を選び、長期的に続けられる生活習慣を身につけることが重要です。
専門家の指導を受けることも効果的です。
