【ダイエット方法】30代アラサー女子が実践する無理しない効果的な方法とは

【ダイエット方法】30代アラサー女子が実践する無理しない効果的な方法とは ダイエット

アラサー世代、つまり30代前後になると、体型や体質の変化が気になりますよね。

ダイエットをしても昔のように上手く行かないし、このままじゃ好きなお洋服を好きに着られなくなる!

この世代の女性は、妊娠や出産を経験している方も多く、体型の変化は人それぞれ原因があります。

以前より痩せにくくなっちゃったけど、それでも30代前後の女性でダイエットが上手く行っていると言う人もいるはず。

そんな人たちが実践したダイエット方法をまとめました。

アラサー女子が実践し、成功例もあるおすすめのダイエット方法をご紹介します!

30代前後のアラサー女子はなぜダイエットが上手く行かないの?

この記事を見ているアラサー世代のダイエット願望がある女性は、なぜダイエットが上手く行かないのかよくわからない…薄々気が付いているけど…って方も多いはず。

ダイエット方法をご紹介する前に、まずはなぜ昔のようにスムーズに事が進まないのかを簡単にご説明します。

代謝が落ちてしまうため、上手く行かない

男女ともに、加齢によって基礎代謝が落ちる傾向があります。

基礎代謝は20代前半をピークに徐々に低下していきますので、30代前後になると昔ほどダイエットの効果が感じられにくくなります。

以前は急激なダイエットにも耐えることができたし、上手く行くことが多かったとしても、アラサー女子となると勝手が違ってくるわけです。

働くアラサー女子の場合、お仕事でもお付き合いも多くなりますし、より一層その影響が出てきがち。

出産前後で体質に変化が起きる

アラサー女子の多くは、結婚し、出産を経験する方も多く、出産前後で体質に変化が生じることあります。

妊娠中に急激に太ってしまったけど、なかなか元の体型・体重に戻らない…と言う悩みも数多く聞かれます。

これは世代に応じた基礎代謝の低下も一因として挙げられますが、出産前後で自分の身体が別人のようになってしまう例もあるわけです。

自分の時間が上手く取れない

自由奔放に生きてきた20代の頃とは勝手が違ってくる方も中にはいます。

お仕事のお付き合いもそうですが、主婦の方は家事や子育てが忙しく、なかなか自分の自由な時間を持てないと言う傾向があります。

そんな中で、ダイエットに時間を割くと言う事は、ダイエットが趣味でない限り、なかなかできることではありません。

独身であれば、自分の時間を調整することが可能である場合が多いですが、何かと忙しいアラサー世代の女性は、こういう問題もあるようです。

ダイエットに成功した人たちはどんなことをしてるの?継続するには

こうした理由がありますが、それでもアラサー女子でダイエットに成功する人はとても多いです。

じゃあ何が悪くて、何が良かったのかと言うと、

  • 目標まで継続する根性と目的
  • 決して急がず、ゆっくりと結果を待つ
  • 楽しみながらダイエットをする

など、色々な条件があります。

ダイエットは好きでやる方は少ないですし、結局最後は継続させる力が必要になります。

何か大きな目的があれば、人はダイエットを継続させることができるはずです。

また、急激に結果を求めないことです。

基礎代謝が落ちている現状、急いでしまっては本末転倒ですし、まずはゆっくりと自分のスタイルの変化を楽しみながら徐々に体重を落としていくことを考えてみましょう。

ダイエットが成功した!

と言う多くの女性は、こうした何かしらの理由があります。

目的が無くても、調整程度の気持ちで日常のルーティーンとして取り入れて、ダイエット効果だけじゃなく健康的な生活を送る気持ちが大切です。

では、そんなダイエット成功者が選ぶアラサー女子におすすめのダイエット方法をご紹介します!

30代前後のアラサー女子におすすめのダイエット方法

今から提示するダイエット方法は、実際にそのダイエットを体験し、少なからず効果を得られたものです。

これらは実際にダイエットを行った女性にアンケートを実施し、回答していただいたものです。

ダイエットは人それぞれ効果が異なり、それぞれの人に合った方法があります。

全てのダイエット方法が確実に効果が出ると言うものではありませんので、参考としてご覧ください。

  1. 糖質制限ダイエット
  2. レコーディングダイエット
  3. 8時間時間制限ダイエット
  4. 食事順番ダイエット

糖質制限ダイエット(炭水化物制限ダイエット)

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、その名の通り食事で糖質を制限する方法です。

ダイエット効果だけじゃなく、成人病予防など、健康的な生活を営むためにも取り入れたい方法ですね。

糖質制限ダイエットと言われていますが、炭水化物を制限するダイエット方法としても幅広く知られています。

アラサー女子が最も取り入れたいダイエット方法のひとつですが、制限し過ぎないのが大きなポイントです。

糖質は日々の活動のエネルギーとなりますので、制限し過ぎるのはよくありません。

例えば、

  • 3食のうち夕飯のみ炭水化物の制限をかける
  • 全ての食事で糖質制限をかけるけど、程々にする

とかですね。

この方法は、たんぱく質はしっかり摂ることができるため、お肉やお魚は食べることができます。

糖質制限ダイエットは、炭水化物を制限することで効果を得る方法ゆえに、やり過ぎると本末転倒です。

短期間で効果を得られやすい一方で、長期的な効果を見越し、きちんとルーティーンを決めておくことが継続のカギとなります。

とても理にかなったダイエット方法で、多くの女性が実践し、効果を出しています。

世間一般的に現在知られているダイエット方法の中では最も有名で効果的と言えるでしょう。

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レコーディングダイエット

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、食べたものを記録し、カロリー算出し、全て記録する方法です。

記録されたものをチェックし、摂取カロリーを管理するため、どのくらいカロリーを摂ればよいのか、どのくらい食べられるのかを細かく管理することができます。

毎日ノートやスマホで記録しなければならない煩わしさがあるものの、摂取カロリーの自己管理ができるため、見た目にもわかりやすいと言うメリットがあります。

糖質制限ダイエットと違うのは、糖質だけを制限するわけでは無い事にあります。

日常の食生活の改善にも役立つため、健康的にダイエットをすることが可能となります。

レコーディングダイエットのメリットは以下の通りです。

  • カロリー管理できる
  • 食生活の改善
  • 痩せない理由がわかる
  • やると意外とハマる

ただ漠然と糖質を制限する、と言う事では無いため、ダイエットや健康的な食事に関する知識が身に付きます。

何を食べればいいのか、食べるのを制限するものは何か?

まさしく食事マスターになれる方法だと言えるでしょう。

レコーディングダイエットは『いつまでもデブと思うなよ』の著者・岡田斗司夫氏が実践した効果的なダイエット方法です。

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8時間・時間制限ダイエット

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8時間ダイエットとは、1日のうち、8時間だけは好きなものを食べてよい、と決めるダイエット方法です。

つまり、朝8時に朝食を摂る場合、そこから8時間後の16時までは好きなものを食べていいと言う事です。

それ以外の時間は、水やノンカロリーの飲み物で過ごします。

好きなものを好きなだけ8時間以内に食べ続けると言うのはかなり厳しいです。

と言うのも、お腹がいっぱいの状態では食べたい欲求が無くなります。

必然的にカロリーオフができるため、ダイエット効果に繋がると言うワケですね。

8時間ダイエットのデメリットは、残り16時間何も食べることができないと言う事です。

例え空腹でもです。

ある意味食事制限となりますので、無理をしてストレスにならないようにしなければなりません。

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食事順番ダイエット

食事順番ダイエットとはどんなダイエット?

食事制限が苦手…と言う女性は、食事の順番を決めるダイエット方法がおすすめです。

食事順番ダイエットとは、野菜類から汁物、肉や魚、最後に面やご飯などの炭水化物を食べる方法です。

先に食物繊維豊富な野菜から食べ始めるため、血糖値の上昇を抑える効果が見込めます。

糖質制限ダイエットのように、炭水化物を制限するものではないため、効果が出るまで時間がかかる傾向があります。

この方法のメリットは、もちろん食事量の制限は必要であるものの、極端にする必要が無いところです。

ゆえに、家族分のお食事を毎日作る主婦やママは、自分だけ別メニューにする必要が無いですし、必然的に健康的なメニューとなるため、家族にも健康的なお食事を用意することができます。

好きなものを食べながらゆっくり健康的にダイエットをしたい女性にはうってつけと言えるでしょう。

ただ、食事順番ダイエットの場合、効果がゆっくり現れる傾向があるゆえに、目標を予め決めておくとなかなか体重が減らないジレンマに悩まされる可能性があることがデメリットと言えるでしょう。

多くのアンケート回答者が『野菜ダイエット』とも呼んでおり、比較的多くの方が実践し、効果を得ている方法でもあります。

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気を付けるべき30代前後のダイエット方法

極端な食事制限は絶対にやっちゃダメ!

アラサー女子に限らず、極端な食事制限をするダイエットは効果的ではないばかりか、健康的な面でも絶対にNGです。

もはや定説のように言われている極端な食事制限に関するダイエット方法がダメな点ですが、知ってはいるもののなぜダメなのかはおぼろげにしかわかりませんよね。

食事を抜いて無理矢理ダイエットすると、以下のようなデメリットがあるんです。

  • 栄養素の不足
  • 長続きしない
  • リバウンドが激しい
  • 健康面で支障が出る
  • 基礎代謝がより一層低下する

上記4項目はおおよそ知られている内容かと思います。

食べるのが大好きな女性ですから、長続きしにくく、途中でやめてしまった場合はリバウンドで更に太ってしまうことも。

栄養素の不足から、健康面で影響が出るのは必至です。

元より、基礎代謝が落ちるのは何となく腑に落ちないかと思います。

これにはこういうからくりがあるからなんです。

極端な食事制限をすると、身体が自然に必要な代謝量を減らしてしまう

食事制限により、摂取カロリーが減ると、身体は消費カロリーを抑えようとする働きが出てきます。

すると、決まっていた必要カロリーが低下します。

つまり、通常では20必要だったのに、食事制限により15に下がる、みたいな感じです。

それが長続きすれば確かにどんどん痩せていきます。

しかし、通常の食事量に戻した場合、摂取カロリーと消費カロリーの差が生まれます。

20必要だった時、23を摂取してたから3が肥満の原因になっていたものが、ダイエット後には15必要なのに23を摂取、8が肥満の原因になると言った感じです。

つまり、ダイエットしたにもかかわらず、以前より太りやすい体質になってしまった、と言う事になります。

これがリバウンドの原理でもあります。

急激な食事制限は、こうしたデメリットがあるため、得策ではありません。

ゆえに、元の必要なエネルギーを変えずに摂取するエネルギーを抑えていく方法が最も効果的なわけです。

極論、ゆっくり食事量を減らし、身体を慣らしながらダイエットする方法が最も効果的と言えるでしょう。

多くのダイエット成功者は、無理な食事制限をせず、1日1食を置き換える方法で効果を出しています。

あくまでバランスの良い食事を心がけて、健康的にダイエットを行いたいものですね。

30代女性が効率よくダイエットするなら運動も忘れずに。

ダイエットは、食事制限するだけではいけません。

運動を取り入れて、効果的にシェイプアップしていきましょう。

運動すると言う事は、脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることです。

脂肪を燃焼させると言う事は、基礎代謝を上げるうえで重要な工程となります。

ただ、ここで言う運動とは、決して激しい運動ではありません。

短距離走のような瞬発力を鍛えるようなものではなく、ウォーキングやランニング、ストレッチなどの有酸素運動で適度に体をほぐす運動です。

特にオフィスワークで、1日中PCに向かっているようなお仕事の場合、どうしても運動不足になりがちですので、通勤帰宅時に1駅分歩くなどでも良いでしょう。

ご自身が運動をする時間が持てないと思っているのであれば、こうした工夫をしてみるのも一つの手ですね。

30代女性の効率の良い運動ダイエット一覧

軽めの運動でもダイエットには効果的ですが、もっと効率よくダイエットを行いたいのであれば、ハッキリと運動する!と決めた方がやりやすいです。

ただ漠然と歩く、動くというものではなく、明確な理由を持ってダイエット向けの運動を食事関連のダイエットを合わせて行ってみましょう。

運動ダイエットは2種類の運動パターンがあります。

比較的規則的に行いやすい軽い運動の有酸素運動と、短時間かつ激しめな運動の無酸素運動に分かれています。

ダイエットに効果的な有酸素運動

有酸素運動とは、脂肪や糖を酸素によってエネルギーに変えながら行うため、20分以上続けると脂肪燃焼効果のある運動法です。

例にあげたトレーニングなど、均等な軽いパワーの使う運動なため毎日の生活パターンに取り入れやすいです。

また生活習慣謬の予防にもなるなどの特徴のある軽い運動になります。

30代女性は何かと忙しいと思います。

育児に食事準備、家事全般を担う主婦の方は、特に自分の時間が持てない事が多いでしょう。

軽めの運動なら、隙間時間でもこなせるはずです。

ウォーキング

空いた時間にお散歩などゆっくりなペースで、気楽な気持ちで行える運動です。

全身を動かし徐々に脂肪燃焼してくれるほか、自律神経のバランスを整えてくれるのでストレス解消にも期待できます。

サイクリング

自転車があれば行えて、長時間走っても疲れを感じにくい運動です。

バランスをとるために下半身だけではなく腕や脚の全身の筋肉を使うため全身運動になります。

ヨガ

脂肪燃焼のほか、身体面や精神面にも様々な効果がある運動です。

腹式呼吸をしながらゆっくりとポーズをとりキープすることでインナーマッスルを鍛え体幹を鍛えられるので、腹筋だけではなく全身に効果が得られます。

ダイエットに効果的な無酸素運動

無酸素運動とは、短い時間に大きな力を発揮し筋肉量を増やし基礎代謝を高めダイエットや体作りもできる運動法です。

1日3回などと日常に取り入れやすいです。また、産後や他のダイエットで痩せたけど皮を引き締めたいときなどにも効果があります。

例にあげたトレーニングなど一気にパワーの使う運動は筋密度を向上させダイエット体質に変えリバウンドしにくいなどの特徴のある激しめの運動になります。

ご自身で自分のために使う時間が持てるなら、トライしてみても良いかと思います。

短中距離走

100m・200mのような短中距離を一気に走ることで基礎代謝があがり脂肪燃焼しやすい体になります。

しかし連続で走ると酸欠をおこしてしまうため、気長にやっていくことが大前提の運動です。

スクワット

家事をしながら・テレビを見ながらなどの様にいつでも行えるメリットがありアラサーに人気の運動です。

きちんとしたフォームで行わないと効果が低いですが、落ちにくい部位にも効果があり継続することで痩せつつもかっこいい身体作りを同時に目指せます。

腹筋・背筋

2つをセットで行うことでより大きなパワーを使うため前面背面を引き締めてくれる運動です。

有酸素・無酸素運動の両方を兼ね揃えた運動ダイエット

有酸素運動と無酸素運動などパワーの大きさによって主に分かれています。

運動には、両方を持ち合わせているものも存在します。

それは水泳です。

重力が1/6が水中で体を動かすので体力をつけながら引き締めることができます。

健康維持としても人気のある水泳ダイエットは効果も期待でき、効果後の維持もしやすいです。

水中ウォーキング

全身を使いゆっくりとしたペースで比較的長めに行える有酸素運動です。

バタフライ

息継ぎを利用し一気に泳ぎ切る無酸素運動です。

運動を行う時間帯も大切

エネルギー代謝や肺機能が活発で体が運動に適した状態になる昼~夕が一番良いといわれる時間帯です。

朝は体が目覚めていないため適しておらず、夜は交感神経を活性化させることで睡眠の妨げになってしまいます。

夜に行う場合は食後少し時間をあけ、リラックス効果もあるヨガがおすすめです。

ご自身の生活パターンの中で合った時間帯に行うとよいでしょう。

急がずゆっくり楽しみながらダイエットをやってみて!

ダイエットを使用と考えている女性の多くが、すぐに結果を出したいって思っているはず。

ですが、急いで結果を出すのは諸刃の剣。

リバウンドする可能性がありますし、健康的ではありませんので、得策とは言えません。

無理して急ぐよりも、長いスパンでゆっくりご自身の体重の減少を見て、楽しみながらダイエットをするよう心がけましょう。

ダイエットで最も大切なことは、自身が決めたルールを守ること。

ルーティーンを守り、ルールを守って長く継続できるような環境に整えるのが成功の秘訣です。

決して急がず、効果はゆっくり出るものだと考えてじっくりと実践していきましょう。

数か月後、その効果がはっきりと表れるはずです。

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